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為什麼高自我同情比高自尊更健康?
來源:111彩票  更新日期:2017-12-30  本站關鍵詞:昆山若谷氧吧
現代人生活中最大的苦惱是:無論我們多麼努力,無論我們多麼成功,無論我們是多麼好的家長、工作人員,或配偶,仿佛永遠都不夠。比較而言,伱總能找到比自己有錢、比自己瘦、比自己聰明,或者比自己更有權勢而使自己顯得渺小的人。任何一種失敗,不論大小,仿佛都是不能接受的。這種心态的結果:心理醫生辦公室、制藥公司和書店的心理自助書籍專櫃都人滿為患,充斥了那些覺得自己心理有問題的人。該怎麼辦?
一種應對方案是所謂的“自尊"運動。多年來,不誇張地說成千上萬的書籍和雜志在提倡自尊:如何獲得自尊,如何提高自尊,如何保持自尊。對于高度自尊的追求幾乎成了一種宗教。然而研究表明:這一運動有着嚴重的負面影響。我們的文化演變成如此強調競争的地步,我們每個人都需要覺得自己是特别的和比一般人強的,才能覺得自己還過得去(被叫做“一般”幾乎是一種侮辱)。因此大部分人不得不陷入心理學家所謂“自我強化偏差”的陷阱,暨把自己吹捧上天、把他人貶低入地以獲得比較出來的優越感。但是,一直覺得自己要比同伴們強的結果是孤立和疏遠。并且,一旦伱獲得了高度的自尊,伱要如何保持住它呢?自我價值感就像蹦蹦跳跳的乒乓球,和我們最新的成功或失敗緊緊相連、忽上忽下。這一過程就好像我們的情緒在坐過山車一樣。
過去幾十年的自尊運動造成的一個惡果是:自戀主義盛行。《“我”一代(Generation Me)》一書的作者琴·特文格(Jean Twenge)在1987至2006年間檢查了一萬五千名美國大學生的自戀水平,自戀得分漲上天去了,超過65%的當代學生較前幾代學生更自戀。絕非巧合的是,同期學生的自尊水平上升的幅度更大。我們還認為:自尊與對那些威脅到我們自我價值感的人們的攻擊性、偏見、憤怒相關。比如,有些小孩通過在操場上毆打其他小孩來建立自尊。這種做法一點兒也不健康。
當然,誰也不想因為低自尊而痛苦。那麼,有别的選擇嗎?自我同情就是另一種讓我們對自己感到滿意的方法。自我同情意味着當生活出現不順的時候,或者當我們注意到自己不喜歡自身的某些地方時,善待自己;而不是對自己冷酷無情或嚴酷地批評自己。自我同情的看法認為:人類的處境是不完美的,因此當遭到失敗或感到痛苦的時候,我們毋須感到疏遠或孤立,而應該感到與他人息息相關。自我同情也意味着正念,暨承認和不帶偏見的接受此時此刻出現的讓人痛苦的情感。既不壓抑自己的痛苦,也不把它誇張成一出個人的肥皂劇,而是清楚地審視自我和處境。
區分自我同情與自尊非常重要。自尊指的是我們積極評價自身的程度。它代表的是我們喜歡自己、重視自己的程度,往往是基于和他人比較得來的。相比之下,自我同情不是基于積極的判斷或評價,而是一種與自己相處之道。人們能夠自我同情是因為他們是人,不是因為他們是特别的且比一般人優秀的。自我同情強調的是人與人的相互聯系而不是他們的孤立狀态。這意味着,自我同情的人不必依靠比别人強的感覺來達到對自己感到滿意的狀态。較之自尊,自我同情也能夠提供更穩定的情緒。因為不論伱站在世界之巅還是摔了一個大跟鬥,自我同情總是在支持伱。
研究認為,自我同情和自尊能夠提供一樣的好處(減少抑郁,提高幸福指數,等等),同時沒有自尊帶來的負面效應。例如,在一項對來自各行各業的三千人進行的大型調查中,調查對象在八個月時間内被評估了十二次,結果表明:相比于自尊,自我同情帶給人們更穩定的自我價值感。這一結果也許和自我同情不像自尊那樣取決于外表的吸引力或成功的業績有關。還有,自尊與自戀有密切的關聯,而自我同情與自戀沒有關系。
另一個研究要求參與者回憶以往讓他們感到不滿的一件失敗、被拒或損失的事件。一組參與者被要求以增強自我同情的方式來思考這一事件。另一組參與者被要求以保護或強化自尊的方式來思考這一事件。接受自我同情指導的人們較之接受自尊指導的人們報告更少的負面情緒。并且,在該事件的責任分擔上,自我同情者比自尊者擔負起更多責任。這意味着:和自尊不同,自我同情不會導緻責備他人以維護自尊的行為。
因此,我認為:與其無休止地追求自尊,把它看作彩虹橋盡頭的那桶金,不如鼓勵大家發展自我同情。那樣的話,無論我們感覺超好還是特糟糕,我們都能夠帶着善意、與他人關聯的感覺和平衡的情緒來接受自己。我們能夠給自己提供情緒上的安全區,好看清自己且做出必要的改變來應對苦難。我們會學會對自己感覺良好,不是因為自己很特别、比一般人強,而是因為我們都是人,本質上都值得尊重。

作者/Kristin Neff  美國德克薩斯大學奧斯丁分校的發展心理學家,self compassion研究領域開創者,MSC課程聯合創始人
原文/Psychology Today
譯者/公子重牙
譯文/譯言
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