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患了抑郁症,試試四療法
來源:111彩票  更新日期:2017-1-16  本站關鍵詞:昆山沙盤遊戲
    體育療法
  鍛煉後可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服憂郁症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率,才能達到預期效果。以做健身操為例,内容包括跑步、跳繩、健身舞等,每周至少作3次,每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,并力争在15分鐘内走完。以後逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時,須經醫生的同意。
  
    營養療法
  許多醫生認為,食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為,多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂郁症,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
  
    精神療法
  憂郁症患者往往是戴着有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點,洛杉矶精神醫療中心的加裡埃默提出了“三A法”,即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭,故稱。
  明白:首先要承認自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差别和身體反應等。
  回答:要學會每當産生一個錯誤時,及時地予以識别并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法,再寫下一個較為實際的選擇答案,其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完,詢問自己:“這會是真的嗎?”然後再問自己:“從另一個方面該怎樣看呢?”
  行動:如果伱感到不被人注意,那伱就換一個新方式;如果伱在工作中不能得心應手,則應修一門課程來提高自己的技術水平,或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動,使自己的生活規律化。
  
    交際療法
  研究表明,善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀态上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動,口号是“朋友乃良藥”。他們認為,社會支持甚至可使人延年益壽。
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